Siatkówka to ekscytujący, dynamiczny sport drużynowy, w którym dużo się biega, skacze i rzuca. Gra toczy się w szybkim tempie i wymaga doskonałej kondycji i zwinności. Zostanie dobrym graczem w siatkówkę nie jest łatwe. Ale nie ma powodu do obaw, ponieważ przy odpowiedniej ilości ćwiczeń każdy może opanować ten sport. Jeśli chcesz zostać profesjonalistą w tej grze, mamy dla Ciebie kilka przydatnych wskazówek. Praktyka czyni mistrza - bez względu na to, co robisz. Jeśli chcesz odnieść sukces w nauce siatkówki jako początkujący lub zaawansowany gracz, ważne jest, by ćwiczyć regularnie i inwestować czas w doskonalenie wszystkich jej elementów: przechwytywania, podawania, atakowania piłki po swojej stronie boiska (gdziekolwiek to jest) i kopania trudnych uderzeń pochodzących z tylnej ściany lub od kolegów z drużyny.

Podstawowe ćwiczenia treningowe w piłce siatkowej

Jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia treningowe w siatkówce, jest ich wiele i mogą być stosowane zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych graczy. Wybraliśmy kilka najbardziej przydatnych (naszym zdaniem). Jeśli będziesz je wykonywać, zauważysz, że Twoja gra poprawi się w krótkim czasie! ✓ Podania - W siatkówce zawodnicy podają piłkę na różne sposoby. Najpopularniejszym podaniem jest podanie wewnętrzne, ale można też wykonać podanie zewnętrzne lub podanie rolowane. Najlepszym sposobem trenowania podań jest używanie różnych powierzchni. W ten sposób poprawisz swoją technikę i dokładność, niezależnie od tego, gdzie gra się w piłkę: w hali czy na zewnątrz. Ustawienie - Ustawienie jest najbardziej podstawową techniką w siatkówce. To sposób, w jaki przenosisz piłkę na drugą stronę boiska. Do ćwiczenia ustawienia można wykorzystać lekki sprzęt treningowy lub siatkę i piłkę do siatkówki. Ustaw siatkę nisko przy ziemi i stań jak najbliżej niej - to pomoże Ci wypracować naprawdę dobrą technikę ustawienia. Uderzenie - Uderzenie piłki jest bardzo ważne w siatkówce. Możesz to robić z partnerem lub trenerem. Uderzaj piłkę do partnera lub trenera i każ mu ją odbijać. Pomoże Ci to stać się lepszym atakującym. Możesz także ćwiczyć uderzanie piłki o ścianę. Kopanie - Kiedy jesteś w tylnym rzędzie, musisz kopać piłkę. Chodzi o to, że piłka nadlatuje od strony przeciwnika i trzeba zejść na ziemię, żeby ją odzyskać dla swojej drużyny. Ćwiczenie kopania z piłką lub z partnerem pomoże Ci poprawić tę umiejętność i nauczyć się, jak odzyskać piłkę dla swojej drużyny.

Skakanie

Skakanie na skakance to doskonałe ćwiczenie dla mięśni nóg i łydek. Możesz je wykonywać w każdej dyscyplinie sportowej, ale jest szczególnie przydatne dla siatkarzy, ponieważ ten sport ma bardzo szybkie tempo i wymaga dużej szybkości i zwinności. Ponadto skakanka jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla układu sercowo-naczyniowego. Zwiększa ilość tlenu we krwi, co jest bardzo ważne w wymagającym sporcie, jakim jest siatkówka: mięśnie potrzebują więcej tlenu do produkcji energii. Jeśli chcesz zostać świetnym siatkarzem, skakanka jest jednym z najlepszych sposobów, aby zacząć. Jest łatwa, mało inwazyjna, a co najważniejsze - sprawia przyjemność! Wszystko, co musisz zrobić, to skakać ze złączonymi stopami na jednej podpórce, trzymając kolana lekko ugięte. Ćwiczenie to można wykonywać z liną lub bez niej.

Trening pracy nóg w siatkówce

Siatkówka to gra, która wymaga ciągłego ruchu. Jeśli nie jesteś na palcach i nie biegasz dookoła, tracisz wiele okazji do przekazywania piłki kolegom z drużyny i blokowania/wykopywania piłki przeciwnikom. Dobra praca stóp może zadecydować o wygranej lub przegranej w meczu. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na jej ćwiczenie. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić pracę nóg. - Skakanie na skakance - skakanie na skakance jest doskonałym sposobem na poprawę pracy nóg i przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego związanego z grą w siatkówkę. Jest to świetne ćwiczenie na rozgrzewkę i ochłonięcie. - Zmiana kopnięć - Zmiana kopnięć to świetny sposób na poprawę pracy nóg i naukę szybkiego poruszania się w dowolnym kierunku. W tym ćwiczeniu chodzi o to, by postawić jedną stopę, a następnie szybko zmienić ją na drugą i odwrotnie. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia należy poruszać się jak najszybciej. - Bunny Hop - Bunny hop to kolejne świetne ćwiczenie, które pomoże Ci zwiększyć szybkość ruchu. Idea tego ćwiczenia polega na tym, że zaczynasz ze złączonymi stopami i szybko przeskakujesz w jednym kierunku, a następnie w drugim. Skok powinien być szybki, ale kolana powinny pozostać ugięte przez cały czas. - Bieg do tyłu - bieg do tyłu jest często pomijany w ćwiczeniach pracy nóg, ale może być świetnym sposobem na poprawę pracy nóg oraz ogólnej szybkości i zwinności.